Как только вы понимаете, что страдаете от депрессии, многие люди сразу же начинают лечение. Вы можете пойти к врачу, чтобы поговорить о лекарствах. Вы можете начать искать терапевта. Вы можете попытаться использовать более естественный подход и использовать растительные лекарственные средства. Вы можете попробовать все эти вещи.

Депрессия лечение с помощью физических упражнений

Но что вы можете не знать, так это то, что существует метод борьбы с тревогой, который считается таким же мощным, как некоторые лекарства. Это метод, который не только избавляет от побочных эффектов — он может даже сделать вас здоровее. Есть метод, который вы можете легко интегрировать в свою жизнь прямо сейчас, и единственное, что вам может понадобиться для покупки — это новые ботинки.

Многие люди еще не осознают, что одни только ежедневные физические упражнения могут быть достаточно сильными, чтобы значительно уменьшить вашу депрессию. Исследования снова и снова показывают, что между тревогой и физическими упражнениями существует невероятно прочная связь, которая может склонить чашу весов к жизни без беспокойств.

Бездействие и депрессия

Депрессия фактически начинаются в бездействии. Исследования показали очень сильную корреляцию между недостатком физической активности и развитием тревожных расстройств. Эта связь не совсем ясна, но многие из предложенных причин этого включают в себя:

Неиспользованная энергия

Одна из наиболее часто упоминаемых причин депрессивных состояний — неиспользованная энергия. Ваше тело было создано чтобы двигаться, и, к сожалению, когда оно не двигается, оно создает напряжение. Мы видим это на самом деле часто с собаками — собаки, которые не выходят на прогулку, часто становятся беспокойными и сильными, потому что, если они не отрабатывают свою энергию, эта энергия сначала превращается в физическое напряжение, а затем в психическое напряжение.

Повышенный уровень гормона стресса

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело выделяет гормон, известный как кортизол. Существует доказательство того, что движение — это то, что истощает кортизол, возвращая его к нормальному уровню. Это имеет смысл, потому что тревога сама по себе является системой «сражайся или беги». Когда ваше тело испытывает это, оно ожидает, что вы будете сражаться или бежать. Бездействие по сути ничего не делает, и это может привести к тому, что ваше тело начнет пропускать гормоны стресса и тревоги.

Сбой в иммунной системы

Упражнения также необходимы для регулирования иммунной системы, а также для поддержания здорового гормонального баланса. Есть основания полагать, что бездействие предотвращает возникновение этих важных вещей.

Также могут быть вторичные компоненты.

Те, кто часто неактивен, также часто наслаждаются меньшим опытом, и положительный опыт полезен против депрессивных состояний. У тех, кто не работает над улучшением своего здоровья, могут возникнуть небольшие проблемы, которые сами по себе вызывают депрессия. Все это может быть фактором.

Депрессия, упражнение как управление депрессией, легкая пробежка

Таким образом, независимо от того, создает ли неиспользуемая энергия депрессию через связь между разумом и телом или какой-то другой механизм вызывает тревогу, есть свидетельства того, что бездействие является одной из главных проблем, которая приводит к развитию тревоги.

Упражнение как управление депрессией

Конечно, бездействие не является причиной депрессии для всех. Некоторые люди генетически склонны к депрессии. У других был опыт, который формировал их симптомы тревоги. Независимо от того, вызвало ли ваше бездействие вашу депрессию или нет, есть также основания полагать, что одно только упражнение может быть одним из лучших способов справиться с ним.

Управление тревожностью заключается в выполнении поведения, которое борется с тревогой, а упражнения — из всех возможных поведений — потенциально являются одним из лучших лекарств от тревоги. Доказательства предполагают все следующее:

Предотвращение бездеятельности

Прежде всего, конечно, это то, что упражнения противоположны бездеятельности. Если вы занимаетесь спортом, то эффект бездействия на тревогу больше не будет присутствовать. Даже если бездействие не вызывает у вас депрессивных состояний, оно часто усугубляет ситуацию. Упражнения снижают вероятность того, что депрессия, связанное с бездействием, влияет на вас.

Освобождение нейротрансмиттеров-релаксантов

Тем не менее, основная причина того, что упражнения работают как эффективное решение для управления тревожностью, заключается в том, что физические упражнения на самом деле имеют те же эффекты, что и некоторые лекарства от тревожности. Упражнения высвобождают эндорфины в вашем мозгу, которые являются естественными обезболивающими для вашего организма. Они технически освобождены, чтобы не вызывать боли при физической нагрузке, но они также играют роль в регулировании настроения и расслаблении ума.

Сжигание кортизола

Почти каждый человек, живущий с тревогой, вероятно, имеет избыточный кортизол в своем теле в результате стресса, который вызывает у них депрессия. Упражнения истощают этот кортизол, предотвращая многие симптомы, которые приводят к дальнейшей депрессии, такие как проблемы с концентрацией и усталость.

Физические упражнения для сна

депрессия сон как лечение

Утомляют тело настолько, что становится легче спать с депрессивным состоянием — с чем борются многие страдальцы. Сон имеет решающее значение для управления тревожностью, так как способность к упражнениям для улучшения сна невероятно ценна.

Здоровая активность

Наконец, упражнение представляет собой полезный инструмент для преодоления трудностей в целом. Решение проблем заключается в том, чтобы убедиться, что вы проводите время так, как это полезно для вашего психического здоровья, и упражнения, безусловно, способ сделать это.

Есть бесчисленное множество других причин, почему физические упражнения могут также помочь с депрессией. Упражнение повышает уверенность. Это гарантирует, что ваше тело остается здоровым, и хорошее здоровье важно для каждой проблемы психического здоровья. Это также помогает вашему телу работать более эффективно и предотвращает любые «пропуски зажигания», которые могут вызывать постоянное депрессия.

Какие упражнения улучшат ваши симптомы депрессии?

Люди слышат, что «начинают тренироваться», и они немедленно отключаются. Когда вы не тренируетесь, подобрать упражнение может быть довольно сложно. Следует отметить, что сначала физические упражнения всегда тяжелы, прежде чем они становятся легче — вашему организму нужно привыкнуть к дыханию и нагрузке, а в течение нескольких недель это обычно бывает — но нельзя отрицать, что начало упражнений может быть изнурительная задача.

Есть хорошие новости — вам не нужно интенсивно тренироваться. Вам просто нужно выйти и двигаться.

Это не значит, что вы не должны пытаться перейти к более интенсивным упражнениям. Для некоторых из преимуществ упражнений на тревогу — особенно высвобождение эндорфина — вам нужно заниматься как можно интенсивнее. Но самое важное, что вы можете сделать, это встать и двигаться, и если вы просто поиграете в баскетбол или покатаетесь на велосипеде один раз в день, вы заметите заметную разницу даже без дополнительных интенсивных физических нагрузок.

Как начать тренироваться

Вы можете начать тренироваться, просто прогуливаясь по дому. Если вы чувствуете, что не в форме, идите на прогулку. Когда вы разговариваете по телефону, когда смотрите телевизор — это не имеет значения. Идите вокруг и продолжайте двигаться.

Вы также можете рассмотреть следующее:

  • Растяжка. Не просто сидеть без движения в течение длительного периода времени. Каждые 15 минут встаньте и потянитесь. Удостоверьтесь, что вы никогда не позволяете своей крови оседать и ваши мышцы «замерзают»
  • Прогулка везде. Ходьба действительно хорошее упражнение. Все ваше тело движется, и когда ваше тело движется, вы тренируетесь. Если вам есть куда идти и вы можете идти туда, тогда вы должны идти туда.
  • Катание на велосипеде. Так же, как ходьба, езда на велосипеде может быть невероятно полезным. Если вам нужно преодолеть большую дистанцию, то использование вашего велосипеда — это быстрый и простой способ добраться туда, чтобы вы могли пропустить автомобиль.
  • Заниматься спортом в спортзале. Конечно, лучший способ заниматься спортом, и нет спорта, который бесполезен. Будь то боулинг, бадминтон, бейсбол, баскетбол, футбол или танцы, если это спорт, это то, что заставит вашу кровь течь и уменьшит депрессия.
  • Постоянное движение. Если вы постоянно используете свои мышцы и свое сердце, даже если у него низкое энергопотребление, вы помогаете уменьшить общие симптомы тревоги.

Когда вы готовы двигаться вверх. Конечно, лучшие физические упражнения принесут более интенсивные нагрузки. Хотя все упражнения полезны, дополнительная интенсивность сожжет больше гормонов стресса и улучшит высвобождение нейротрансмиттера. Когда вы почувствуете, что готовы увеличить интенсивность, попробуйте следующее:

Йога

йога для лечения депрессии

Йога намного более физически требовательна, чем думают люди, но она также хороша чтобы справиться с депрессивными состояниями. Йога — это не только очень полезная форма упражнений; это также учит лучшим дыхательным привычкам, которые являются довольно распространенной проблемой депрессивных состояний.

Присоединяйтесь к команде

Если вы хотите повысить свой уровень интенсивности, присоединяйтесь к команде. В отличие от занятий спортом в свое свободное время, когда вы в команде, вам нужно соревноваться, а когда вы соревнуетесь, вы будете прилагать больше энергии.

Плавание

Плавание более интенсивное, чем ходьба, но может быть выполнено в вашем собственном темпе. Вы все еще можете идти медленнее, если не готовы увеличить интенсивность, но сопротивление воды обеспечит вашим мышцам хорошую тренировку.

Легкая пробежка

Когда вы готовы, пробежка может быть невероятно полезной. Возможно, это один из лучших способов улучшить ваше депрессивное состояние, но многие люди не любят бегать трусцой. Помните: чем больше вы бегаете, тем легче становится.

Любая активность помогает справиться с депрессией, и чем больше упражнений вы выполняете, тем больше вероятность того, что вы увидите результаты. Вот некоторые примеры того, как вы можете увеличить свою нагрузку без особой интенсивности.

Интенсивные упражнения для депрессивных состояний

Конечно, все это приводит к самым интенсивным упражнениям, которые вы можете выполнить. Чем больше интенсивность, тем полезнее упражнение для депрессивных состояний. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений — особенно интенсивной.

Бег на длинные дистанции

Когда вы можете туда добраться, бег на длинные дистанции может быть невероятным. Это потому, что когда вы достигаете определенного уровня, вы получаете то, что известно как «максимум бегуна» — массовый прилив эндорфинов, который многие называют невероятным чувством, и он прекрасно помогает контролировать депрессия.

Записаться в тренажерный зал.

депрессия тренажерный зал физические упражнения

Запись в тренажерный зал считается легкой, умеренной и интенсивной нагрузкой, потому что в тренажерном зале вы можете делать так много разных вещей, чтобы справиться со своей тревогой. Но многие люди предпочитают не ходить в спортзал, пока они не готовы. Однако, когда вы будете готовы, вы обнаружите, что количество упражнений не ограничено и, следовательно, насколько интенсивно вы можете выполнять упражнения.

Ежедневная здоровая жизнь

Наконец, когда вы будете готовы, вы сможете каждый день находить занятия, которые обеспечат вам ежедневную и активную тренировку. Рассматривайте походы каждые выходные, ездите на велосипеде на работу — все, что вы можете сделать, чтобы вести более активный образ жизни.

Когда вы будете готовы взять на себя обязательство, чем больше вы сможете увеличить нагрузку, тем лучше вы будете и тем легче вам справится со своей тревогой.

Управление вашей тревогой

Это может звучать как оправдание, чтобы заставить вас тренироваться. Это может звучать как несбыточная мечта. Это не из тех вещей. Упражнения действительно чрезвычайно эффективны для управления тревогой, и это то, что будет иметь большое значение в том, как вы справляетесь с тревогой и стрессом.

Депрессия может так же возникнуть от травмы в душе, физические упражнения помогут выйти из состояния подавленности. Но полностью излечится поможет время. Об этом читайте в статье: «Время лечит со временем все меняется»