Суточная потребность организма в калориях, для тех кто хочет сесть на диету.

Сегодня на анатомии мы рассматривали вопрос потребности организма в калориях.

В преддверие весны всем хочется выглядеть красиво и похудеть. Садясь на различные диеты, причем в большинстве своем не проконсультировавшись у специалистов врачей-диетологов, выбирают себе диетическую программу по подсказке или совету знакомой.

Что бывает при нехватке калорий?

При нерациональном питании, допуская нехватку калорий, организм пожирает самого себя. Клетки органов и тканей начинают замещать нехватку калорий. Сначала выбрасываются все питательные вещества из клеток, итогом становится гибель клетки.

Отсюда замечаются проблемы со здоровьем, хронические или патологические заболевания. К сожалению, в большинстве своем они неизлечимы.

А что такое калории?

Все микроэлементы и химические соединения, поступившие к нам с пищей, при распаде освобождают химическую энергию, которая превращается в кинетическую, тепловую, механическую и электрическую. Результатом энергетических процессов является теплообразование, которое выражается в единицах тепла – калориях.

Сколько калорий необходимо человеку?

При стандартных условиях, в медицине это состояние покоя или “основной обмен” (без различных факторов влияния: мышечная и/или умственная нагрузка, температура окружающей среды, прием пищи) потребность калорий в сутки составляет:

  • для мужчин приблизительно равна – 1700-1800
  • для женщин – 1500-1600 (на 10% ниже).

Выбирая диету ниже этих значений, не будут работать полноценно органы и системы органов в организме. К чему это может привести я писал выше.

Работая мышечно и/или умственно, то расход энергии  увеличивается, а значит потребление калорий тоже.

Работу по энергозатратам можно разделить на 4 группы:

Группа работыОсобенности профессиональной деятельностиСуточный расход калорий
1 группаРабота не связана с физическим трудом и не требует значительных физических усилий2000-2500 ккал
2 группаРаботники механизированного труда и сферы обслуживания без особых физических усилий2300-3000 ккал
3 группаРаботники механизированного труда и сферы обслуживания со значительными физическими усилиями2500-3500 ккал
4 группаРаботники тяжелого физического труда2900-4200 ккал
  • Приблизительные нормы питания для взрослого организма человека в сутки их калорийные коэффициенты составляют:

    • белки – 80-100 грамм (30% животного происхождения) – 1г.-4,1 ккал
    • жиры – 70 грамм – 1г-9,3 ккал
    • углеводы – 300-400 грамм – 1 г-5,1 ккал

    Из всего этого можно сделать вывод: при диетах нужно рационально подходить к подсчету калории, не отпуская их ниже суточной потребности организма – 1500 для женщин, 1700 для мужчин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. DmitryAlxhap

    Все просто как никогда, как говорится все гениальное – это… ссылки запрещены

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: