5 минутное упражнение для лучшей жизни

от | Дек 28, 2019 | Психология | Нет комментариев

Здравствуйте уважаемые читатели Блога ДимДимыча. Решил поделиться с вами советами из статьи от доктора философии Нэнси Дарлинга в статье 5 минутное упражнение для лучшей жизни.

5 упражнений для счастливой жизни

«Наблюдайте свои мысли, они становятся вашими словами; наблюдайте свои слова, они становятся вашими действиями; наблюдайте свои действия, они становятся вашими привычками; наблюдайте свои привычки, они становятся вашим характером; наблюдайте свой характер, он становится вашей судьбой.” — честно говоря не нашел кто является автором этих слов (вроде Лао Цзы или Ганди или Конфуций — а что я могу сделать если в книгах все ссылаются друг на друга?)

Жизнь состоит из времени и внимания.

Каждый день я трачу пять минут на размышления о различных ситуациях в моей жизни, которые приносят мне радость, ситуации, которые меня расстраивают, и ситуации, которые делают мою жизнь немного счастливее. Я заметил что если я это делаю на протяжение месяца, то следующий месяц у меня лучше. (Правда если забрасываешь все возвращается, поэтому просто продолжайте, а лучше если у вас войдет эта привычка как вечерний ритуал навсегда)

Возьмите листок бумаги

Начните это упражнение с листа бумаги, лучше использовать А4. Разделите страницу на четыре квадрата. В каждом квадрате напишите одну из четырех фраз:

— А что работает?
А что не работает?
Делай еще больше…
Делай поменьше…
И начинаем заполнять её.

А что работает? Я использую этот раздел, чтобы записать свои размышлять о ситуациях в моей жизни, которыми принесли мне удовольствие. Что еще более важно, я думаю о том, почему эти ситуации делают меня счастливым. Обратите внимание, что весь этот список посвящен внесению изменений.

Какие конкретные действия я предпринимаю, чтобы улучшить свою жизнь? То, что я перечисляю, может быть глубоким или тривиальным. Будьте конкретны и позвольте своему разуму блуждать. Знание того, что приносит вам удовлетворение, помогает вам думать конкретно о том, чтобы сделать больше таких вещей, как это происходит.

А что не работает? Одна из вещей, которую я узнал, это то, что маленькие раздражители крадут радость и внимание. Пусть ваш ум сосредоточится на них здесь. Может быть, это план упражнений, которому вы не следуете. Может быть, это то, как вы взаимодействуете с коллегой или что-то, на что вы тратите много времени, которое не делает вас счастливым. Перечислить их. Вы не можете изменить то, что вы не запишите и игнорируете.

Делай еще больше… А теперь мы начинаем действовать. Где вы хотите провести свое время и свое внимание? Это может отличаться от того, что работает. Мне очень нравится ходить в театр по субботам и в кино по воскресеньям, но я не хочу делать больше этого. Но я действительно хочу чаще читать книги и тратить больше времени на написание моих статей и учебы.

Я люблю этот сектор, потому что он просит меня подумать о том, какие вещи делают меня счастливее и как я могу вложить их больше в свою жизнь.

Делай поменьше… Выявление провальных задач, которые крадут у нас время и внимание, это то что мы можем заменить на позитивное времяпрепровождение. У меня не будет больше времени для моего самообразования, если я трачу его на то, что мне не нужно, к примеру просмотр ТВ.

Почему я люблю это упражнение

Я люблю это упражнение, потому что оно помогает мне размышлять о малых и больших ситуациях которые происходят в моей жизни, и искать ответы почему они со мной возникли? И что делать, чтобы ситуации приносящие удовольствие, происходили чаще? Это исследование у меня идет не по порядку, я всегда смотрю то на один то на другой квадрат. Каждая запись напоминает мне о каком-то другом событии, которое я не написал, или забыл (очень похоже на довольно хорошую организационную систему ).

И затем… Это упражнение помогает мне размышлять о том, где я хочу, чтобы мое внимание было больше и где мое время наиболее выгодно потрачено. Как эволюционист, я знаю, что многие небольшие изменения с течением времени-это то, что создает нашу жизнь.

Следующий шаг — это план действий. Потратив пять или десять минут на планирование, я могу определить одну или две вещи, которые я хочу немедленно изменить, еще несколько на ближайшее будущее, а некоторые из них-подумать о будущем.

Так же вы можете прочитать статью 3 способа чтобы поднять себе настроение

Спасибо за внимание. С уважением Дмитрий!!!

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *